ママのおなか！！
ボヨンボヨーン(笑)
お風呂上がり、鏡で全身を見てみるとおなかがぽよぽよウエストのくびれラインがずれてる・・。肉が多いせいなの？と息子に言われた通り、腹の肉を見て毎日ため息がでそうな母です。
近所で「産後の骨盤矯正もお気軽に」と書かれた看板がある整骨院が気になっていたこともあり、まずは試しに・・と行ってきた結果、産後のママの体は思ったよりも手をかけてあげる必要がありそうです。
産後の身体は予想以上に歪んでいました
出産時は産道を広げるため骨盤の形が変わります。
リラキシンというホルモンを分泌することによって骨盤を緩ませ開いた状態にするからです。
しかし、産後骨盤が緩み、開いたままの状態にしておくと骨格の不安定さに伴い、骨格を支える筋肉・関節に負担がかかり痛みが出てきます。
産後、毎日の授乳に抱っこ、前かがみでのオムツ換え、大きなマザーバッグを片方の肩にかけて、時には片腕で赤ちゃんを抱っこしたままの食事・・など繰り返してませんか？っていうより、それがデイリーワークですよね。
それ全て歪みの原因につながっています。
よく言われてるように、開いた骨盤は産後半年くらいまでにゆっくりと元に戻ろうとしていきます。
出産にむけて骨盤が開き、産後は骨盤まわりがゆるんでいて、ちょっとしたことでも歪みやすい状態になっているので、産後ママの身体は自分が思った以上に歪んでいることが多いです。
自分が歪んでいるかのセルフチェック
椅子に座って背筋を伸ばし、正面の鏡で肩のラインをチェック
はい。深呼吸をして、両手は自然に横におろして下さい。
証明写真を撮るときのような感じでお願いします。
肩のラインは平行ですか？
→どちらかが下がっているようなら歪んでます。
・全身が映る鏡の前に立ちウエストの位置をチェック
はい。息を思い切り吸い込んで、できるだけおなかをへこまし、モデルの気分で鏡を見て下さい。
ウエストのくびれができましたか？
くびれの位置は左右均等ですか？→左右の位置がずれていたら歪んでます。
あおむけになって両足の長さをチェック
はい。楽な姿勢でゴロンと仰向けに転がって足を揃えてみてください。
寝た時の足の長さ(つま先の位置)は同じですか？
→つま先の位置がずれていれば(どちらかが長ければ)歪んでます。
目を閉じた状態でその場で足踏みができるかチェック
はい。目印を決めてその場に立って下さい。そのまま目を閉じてその場で30回以上足踏みをします。
その後、目をあけて自分の足の位置を確かめてください。
最初の目印からずれてませんか？
→元の位置からずれていればずれているほど歪んでます。
これは整骨院で実際にやった検査ですが、私、見事に全て当てはまってました。 もう歪みまくりです。
産後は骨盤が歪みやすくなってしまい、そのままにしておいたら歪んだ骨盤が自然と元通りになることはないそうです。
最低でも骨盤 ガードルや産前産後骨盤ベルトなどで骨盤をしめるケアが必要です。
骨盤が歪むとどうなるの？
骨盤が正しく戻らなかったり、歪んだりするとさまざまな影響が私たちの身体にあらわれます。
具体的にどういうことかというと・・
・骨盤が開いた感じがする
・出産前のパンツが入らない
・くびれがなくなった
・肩や腰、骨盤周りが痛い
・お腹周りや下半身に脂肪がつきやすい
まさに産後あるあるですね。
気になる整骨院の費用はおいくら？
産後の骨盤矯正は保険適用外の自費診療になるので、今回行った整骨院(産後の骨盤専用の矯正をやっているところ)の場合、１回4800円程とのこと。
もちろん１回で終わるわけではないので、何回も通うことを考えると結構な出費ですね。
気になって近くの整骨院・整体での価格を調べたところ、産後の骨盤矯正をやっていないところも結構あったのですが、3800円～6000円位が平均のようです。
もし続けて通うなら、ちゃんとした信頼できるところを調べてからにしないとですね。
ちなみに今回は初回お試し価格だったので骨盤の歪みチェックと初回治療をしてもらえて1500円でした。
１回でも結構スッキリしましたよ～。
産後は歪みやすいけれど戻しやすい時期でもあります
本当はきちんとプロの方に骨盤矯正してもらうのがいいと思うんだけど、時間的にもお値段的にもなかなか厳しいのが本音。
しかも、産後って骨盤を歪ませてしまうような生活習慣が日常化してるため(前かがみでの授乳やオムツ換え、片腕抱っこ等)、１回の施術で矯正しても、やわらかい状態の骨盤だとまた歪みやすくなってしまうんだそうです。
なので、毎日の生活の中でケアしていくことや姿勢に気をつけることがとても重要です。
産後ケアとして用意しておいた骨盤ガードルや助産師推奨 骨盤ベルトは必ずつけて下さいと言われました。
産後すぐからつけ始めるとよいのはもちろんですが、出産時に開いた骨盤は半年位かけてゆっくりと戻っていき、その後半年位かけて固く閉じていくので産後１年位は継続してつけることが必要です。(私、最近はつけるのすっかり忘れてました・・・)
自宅で毎日少しの時間でも骨盤体操やヨガができるといいですね。
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これくらいであれば、赤ちゃんと一緒に自宅でもできそうなので、
今日から早速骨盤サポートベルトをしめて、骨盤ケアがんばろうと思います。
